z hantlami

[...] ponosi w ostatnich rep i szarpie jak wściekły ale staram się tego oduczyć ;)  Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x11 75x9+3+2 85x8 75x11 75x8+3+3 [...]

Dnt jedna porcja w dzień 2.5g Dt 45 min przed treningiem 2.5g Czy takie dawkowanie jest optymalne? Trenuje tylko hantlami plus gumy ( praca w delegacji) Ankiety nie wypełniam bo to chyba bez sensu przy takim prostym pytaniu 31l 78kg 174 cm

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 3x8 3. Wiosło leżąc podchwytem 65kg 4x8 + 4 serie czwórek + 4 serie młotki + 3 serie dwójek + 3 serie biceps + 2 serie plecy + 5 serii barki + 4 serie triceps + Core + 4 serie brzucha Nie chcę mi się pisać xD dużo tego było, musiałem nadrobić objętość z całego [...]

[...] 3x10 70kg 70kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 14kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 45kg 47kg 8. Prostowanie z linką 3x10 54kg 55kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 14kg 14kg + aero 15 min Kolejna noc z dupy, przez zatkany nos nie mogłem dobrze oddychać. Rano zgon, samopoczucie jeszcze gorsze, gardło tak boli że [...]

[...] stojąc 3x12 (robiłem to z kolegą na barki, przód i tył? czy tylko przód? mogę to zrobić na siedząco? mam niską piwnicę ;C) odwrotne pompki 3x12 uginanie przedramion z hantlami 3x10 plank klasyczny 3x tak długo, jak wytrzymamy Trening B martwy ciąg klasyczny 3x10 uginanie podudzi z hantlą leżąc 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wyciskanie [...]

[...] stanie nic zmienić. Powtórze badania za jakiś czas. A dzisiaj trening: Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x14,5kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.25kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg [...]

[...] w oczy to przy treningu nóg nie masz nic na dwugłowe uda, tak więc tutaj bym dodał jakieś uginania z hantlą między stopami jak nie masz maszyny, martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub sztangą lub żurawie tylko tutaj raczej stopień trudności ćwiczenia będzie za duży ;) w sensie że ciężko jest je wykonywać nawet z własną masą ciała ;)

[...] Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP Odwrotny butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 tempo 3-2-3-2 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 40g [...]

[...] 8x35kg | 10x45kg + 7x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x32,5kg | 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 45x90kg | 38x100kg | 34x110kg 7. [...]

[...] + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening : Pull 1 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] inne dosyć standardowe, tyle że nowe. Jutro jakiś luzik - albo joga, albo psie wędrówki, albo jedno i drugie:) Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 27.5kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap [...]

Dzisiaj Pull 1. Hammer pulldown 72x9, 72x8, 60x10RP6 2. Wioslo półsztanga 150x6, 150x8, 150x8 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 40x10, 40x10, 40x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP8 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x10, 35x10, 35x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x18 7. Odwrotny peck deck 3s [...]

[...] chwytem młotkowym siedząc 22x9 19x11 19x10+3 22x10 19x12 19x10+4 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7     Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 100ww 3: 50b, 5t, 100ww  4: 50b, 0t, 140ww [...]

Dzień 1 : Push 1 - pre exhaust klatki - Wznosy bokiem hantlami 12x12 12x9kg - Wyciskanie skos dodatni Hammer 12x70 12x50 - Wyciskanie maszyna 12x60 x50 - Rozpietki siedzac na bramie 20x12 15x12 - Wznosy bokiem crucifix 13x20kg 13x15kg -Prostowanie hantlem zza glowy 13x30 x22.5 -Prostowanie z kablem oburacz 13x20 13x10 RP 3x Zaj**isty [...]

[...] na podstawce 299x8, 200x8, 180x8 3. Suwnica nogi szeroko 220x15, 220x12, 200x12, 200x12 4. Prostowanie 110x12, 110x12, 110x12 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 400x15 3s 7. Wykroki z hantlami 25x12, 25x9, 0x20 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 75x15 3s przywodziciel odwodziciel

[...] tyle samo rep ale już w kolejnych jakiś spadek mocy i mniej powtórzeń ;) Unoszenie hantli na boki siedząc tutaj wydaje mi się że lepiej niż poprzednio wchodziło, i wiosło hantlami na tył barku też z progresem ;p później jeszcze zrobiłem uginanie z hantlem na dwugłowe 5s do odcięcia i mc na prostych ale taki z dlugą fazą negatywną i odkładaniem [...]

Dodaj chocby MC na prostych nogach z hantlami lub sztangą, albo żurawia, jeśli jesteś w stanie wykonać choć kilka powtórzeń. Hip thrust na pośladki oczywiście najlepsze, więc tu dobry wybór.

[...] 6.facepull 4x12-15 Sobota - plecy, biceps, brzuch 1.Ściąganie drążka szeroko 4x8-12 2.szrugsy, ale takie na górę pleców 4x8-12 3. Rack pull 4x6-10 4.uginanie ramion z hantlami 5x10-12 5.modlitewnik 4x8-12 6.brzuch Niedziela wolne 1.. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: musiałbym zmierzyć -talia: [...]

[...] serie? Jak długie robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Plus pytania do poszczególnego ćwiczenia. Dzień 1 -przysiad ze sztanga -wyciskanie sztangi na płaskiej -zarzut siłowy hantlami -push press ze sztanga -drążek wąskim podchwytem -wyciskanie na klatkę wąsko -łydki - wspięcia na palcach z hantlami -abs - na czym polega to cwiczenie? Dzień 2 [...]

[...] hantli za to lepiej niż poprzednio. Na koniec jeszcze brzuch machnąłem i tyle z treningu :P  Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x11 75x9+3+2 85x8 75x11 75x8+3+3 4. Poodciąganie na [...]